Informationbranch
Υγεία

Υγιεινές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα

Δημοσιότητα

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι εγκαίρως
Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου. Αυτό είναι το είδος της περιόδου ανάπαυσης που συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων παραγωγικότητας και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω ασθένειας.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια
Η καθημερινή ρουτίνα δεν είναι μια κενή λέξη. Αν πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα, σταδιακά θα αποκοιμηθείτε αυτόματα τη σωστή ώρα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι εύκολο να χάσετε την ώρα του ύπνου αν είστε απασχολημένοι με κάτι ενδιαφέρον. Ένα ξυπνητήρι μπορεί να σας βοηθήσει. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για την ώρα Χ. Ρυθμίστε το λίγο νωρίτερα, ώστε να έχετε χρόνο για βραδινές τελετουργίες όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το διάβασμα.

Είναι καλύτερο να μην περιηγείστε στις ειδήσεις ή στο feed των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Γενικά, τα smartphones πρέπει να μπαίνουν σε αναμονή, καθώς η μπλε λάμψη της οθόνης μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης και να εμποδίσει τον ύπνο.

Ασκηθείτε.
Το να αφιερώνετε τακτικά λίγα λεπτά κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετό για να νιώσετε τα αποτελέσματα. Η άσκηση βελτιώνει την ευημερία και τις γνωστικές σας ικανότητες και συμβάλλει στη διατήρηση των μυών σας ευέλικτων, δυνατών και υγιών.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια
Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ασκηθείτε. Οπότε ξεκλέψτε τον και αρχίστε να ασκείστε. Αν δεν είστε έτοιμοι να σηκωθείτε νωρίς για μια παραδοσιακή πρωινή άσκηση, προγραμματίστε την για μια πιο άνετη ώρα. Είναι βολικό να συνδυάσετε την άσκηση με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αποφασίστε να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας κωμικής σειράς ή ένα βίντεο μπλόγκερ στο YouTube – αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο.

Περπατήστε περισσότερο
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα 10.000 βήματα θεωρούνταν το απαραίτητο ελάχιστο. Πρόσφατες μελέτες έχουν καταρρίψει αυτό το δόγμα. Ένα πράγμα όμως παραμένει αναλλοίωτο: το περπάτημα είναι υγιεινό, οπότε αξίζει να το κάνετε τακτικά. Το περπάτημα σας βοηθά να καταπολεμήσετε το στρες, βελτιώνει την όρασή σας και παρατείνει τη ζωή σας.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια
Μην σηκώνεστε απλά από τον καναπέ και πηγαίνετε για μια πεζοπορία 20 χιλιομέτρων. Ο στόχος σας είναι να κινηθείτε περισσότερο σήμερα από ό,τι χθες. Είναι εύκολο και δύσκολο ταυτόχρονα, γιατί δεν υπάρχει κάποιο μαγικό μυστικό. Για να περπατήσετε περισσότερο, πρέπει να περπατήσετε.

Αν ξεκινήσετε το αυτοκίνητό σας για να οδηγήσετε 2 χιλιόμετρα ή αν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για το επόμενο τετράγωνο, πολλές ευκαιρίες για περπάτημα κρύβονται ακριβώς εδώ.

 

Δημοσιότητα

Σχετικές δημοσιεύσεις

Το floating θα σας ανακουφίσει πραγματικά από το άγχος και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε

Μελέτη: ένα κουτάκι μπύρας ή μερικά ποτήρια κρασί την ημέρα μπορούν να καθυστερήσουν την άνοια

Υπογονιμότητα για 2 ώρες: τα νέα αντισυλληπτικά χάπια θα μπορούσαν να δώσουν στους άνδρες 100% προστασία

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Θα υποθέσουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε εάν το επιθυμείτε. Αποδοχή R